Пляшка з рідиною так само необхідна у спортзалі, як кросівки або рушник. Новачки зазвичай наповнюють її звичайною водою, тоді як досвідчені спортсменам нерідко віддають перевагу барвистим і солодкуватим напоям із шейкерів.
Та чи справді потрібні ці особливі напої, чи це лише “смачна водичка”? Чи звичайної води недостатньо, щоб приборкати спрагу й підтримувати організм? У цьому матеріалі ми розберемо, що відбувається з тілом під час активного потовиділення і чому ізотонік може допомогти уникнути судом і передчасної втоми.
Чому не завжди достатньо простої води?
Вода — незамінна основа життя, і для легких тренувань або занять йогою вона прекрасно підійде. Однак під час інтенсивних фізичних навантажень цього може бути недостатньо.
У процесі тренування тіло функціонує як система охолодження двигуна. Температура зростає, і організм починає виділяти піт, щоб не “перегрітися”. Але піт — це не лише вода, а ще й солі електролітів, як натрій, калій, магній і хлор. Їхню втрату можна помітити навіть на смак — він солоний.
Якщо після таких утрат ви додаєте у своє тіло лише чисту воду, можуть виникнути проблеми:
- Різке зниження концентрації солей у крові (тим самим фактично розбавляючи її).
- Порушення водно-сольового балансу, через яке організм буде намагатися швидше вивести “надлишок” води. Ви п’єте більше, але спрага не проходить.
- Недостатня кількість електролітів, особливо магнію та калію, здатна спричинити судоми через те, що м’язи не розслабляються належним чином.
Що таке ізотонік і як він працює?
Ізотонічний напій — це рідина з концентрацією частинок, яка співвідноситься з плазмою крові. Завдяки цьому його особливості можна назвати ключовими для спортсменів:
- Швидке засвоєння: він моментально потрапляє у кров, минаючи тривале перебування в шлунку, що властиво простій воді.
- Поповнення електролітів: ізотонік відновлює витрачені солі.
- Енергія: більшість таких напоїв містять невелику кількість цукру — джерело швидкої енергії, що підтримує рівень глюкози й допомагає уникнути знесилення під час тренувань.
Коли обирати воду, а коли — ізотонік?
Обидва напої мають свою функцію. Нижче наведено простий чек-лист для їх вибору:
Вода підходить, якщо:
- Тренування триває менше 45–60 хвилин.
- Навантаження легке або середньої інтенсивності (наприклад, розминка або стретчинг).
- Температура в залі прохолодна, і ви не надто інтенсивно пітнієте.
- Ваша мета — схуднення без зайвих калорій (хоча є ізотоніки без цукру).
Ізотонік варто обрати, якщо:
- Тривалі фізичні навантаження (біг на довгі дистанції, високий інтенсивний тренінг на ногах чи футбол).
- Ви сильно пітнієте (після тренування футболка мокра).
- Температура висока чи приміщення задушливе.
- Наприкінці заняття виникає запаморочення або зводить м’язи.
- Вам складно пити багато води, а зі смаком ізотоніка вживання рідини стає легшим.
Чи можливо приготувати ізотонік у домашніх умовах?
В інтернеті можна знайти безліч рецептів: вода, мед, сіль, лимон. Це краще, ніж нічого, але є один важливий момент. Вдома складно правильно збалансувати пропорції. Занадто багато солі — створюєте навантаження на нирки. Замало вуглеводів — не отримаєте достатньо енергії.
Професійні ізотоніки, які ви знайдете в нашому магазині (у вигляді порошків, таблеток чи готових напоїв), мають лабораторно обґрунтовану формулу. Вони містять точно виважену кількість калію та магнію для підтримки роботи м’язів та часто доповнені вітамінами групи B для кращого обміну речовин.
Що варто пам’ятати?
Не чекайте, поки відчуття спраги стане нестерпним або литковий м’яз почне судомити під час фізичних навантажень. Правильна гідратація — це ключ як до вашої безпеки, так і до досягнення бажаних результатів.
Якщо ви займаєтеся “для себе” близько 40 хвилин у залі, то пляшки звичайної води цілком достатньо. Але якщо ваша мета — серйозні досягнення, тренування на витривалість чи силу, не забудьте покласти у спортивну сумку порцію ізотоніка. Ваше тіло обов’язково віддячить вам додатковою енергією та можливістю виконати більше підходів без зайвої втоми.
Перегляньте асортимент розділу “Ізотонік" на crocos.promodirect.pro/wordpress/ та оберіть свій улюблений смак енергії: від освіжаючого лимона до соковитої вишні.
Add comment