Коли дівчата чують про спортивні добавки, особливо про креатин, відразу виникають уявлення про «великих дядьків» і страхи: «роздує», «буду виглядати як чоловік», «посадиш нирки».
Насправді ж креатин — це не «хімія» чи стероїди, а органічна сполука, яка природно є у ваших м’язах. Наша мета — лише поповнити ці запаси для ефективніших тренувань.
Креатин – це не магія, а наука. Що він дає насправді?
Ви робите важкий підхід, або ж фінальний ривок під час інтервального бігу? Креатин вмикає внутрішній «турборежим». Це пряма дорога до прогресу: ви можете взяти трохи більшу вагу чи зробити більше повторень. Це якісніше навантаження, яке краще формує підтягнуте тіло та ефективніше спалює калорії.
3 причини, чому дівчатам варто спробувати креатин:
- Якісний прогрес: Підвищення сили для швидшої корекції фігури.
- Мінімум крепатури: Швидше відновлення після важких тренувань.
- Більше фокусу: Підтримка енергії та концентрації протягом дня.
Плюс, креатин пришвидшує відновлення між підходами, а сучасні дослідження показують, що це ще й помічник для нашого мозку.
Розвінчуємо ТОП-3 міфи: «Роздує», «Посадить нирки» та «Станеш Арнольдом»
Ось декілька страшилок про креатин, не відповідаючих дійсності, які потрібно раз і назавжди забути:
- «Креатин “роздує”!» Це частково правда, але вода затримується всередині м’язової клітини, а не під шкірою. Це не набряк, що псує фігуру, а просто вода, яка потрібна м’язам, щоб стати об’ємнішими та краще працювати.
- «Наберу чоловічу мускулатуру!» Для такого росту вам потрібен тестостерон, якого у жінок від природи немає. Креатин не гормон і не впливає на ваші жіночі гормони. Він просто допомагає стати сильною, підтягнутою та рельєфною.
- «Посадить нирки!» Десятиліття досліджень довели: для здорової людини прийом рекомендованої дози абсолютно безпечний. Надлишок просто виводиться. Головне — не забувайте пити достатньо чистої води.
Якщо ви вирішили спробувати, пам’ятайте: для дівчат, як правило, достатньо 3-5 грамів моногідрату креатину на добу. Ніяких складних схем не потрібно – просто додайте його щодня у воду чи сік. Почніть з невеликої баночки і вже за кілька тижнів ви відчуєте різницю. Сила – це красиво, а здорове тіло – це завжди впевненість.
Add comment