Питання не в тому, чи “гейнер — це добре чи погано”, а в тому, кому і навіщо він узагалі потрібен. Якщо тіло витрачає більше, ніж отримує, зростання маси не відбувається — і жодні тренування не допоможуть. Саме в таких випадках на сцену виходить гейнер: калорійна добавка, що закриває дефіцит швидко й без гастрономічних марафонів.
Не кожному підійде одне і те саме
Хардгейнери — ті, у кого метаболізм працює як піч. Їдять багато, а ваги — ні на грам. Для них гейнер — це спосіб “догодувати” організм, коли апетит і фізично не дозволяє з’їсти ще одну порцію рису з куркою. Інша ситуація — спортсмени у фазі інтенсивного зростання навантажень. Організм не встигає відновлюватися, і тоді гейнер допомагає не просто з масою, а з енергією й ресурсами.
Що важливо — не лише калорійність, а співвідношення білків і вуглеводів. У класичному гейнері — близько 15–20% білка. Але якщо тіло вже “запускає” м’язову гіпертрофію, а не просто хоче закрити голод, варто звернути увагу на варіанти з 30% білка й більше. У складі шукайте не тільки мальтодекстрин і цукор, а й повільні вуглеводи — наприклад, вівсяне борошно або ізомальтулозу.
Кому підходить гейнер:
- Людям з дуже швидким обміном речовин.
- Тим, хто не може набрати масу традиційним харчуванням.
- Під час фази об’ємного тренінгу (bulking).
- У разі підвищених витрат енергії (тренування + активна робота).
- Якщо апетит слабкий або є труднощі з приготуванням калорійної їжі.
Коли і як приймати, щоб не нашкодити
Не треба починати день із гейнера. Уранці організм і так потребує легкого старту. Оптимальний час — одразу після тренування, коли м’язи “відкриті” до поживних речовин. Ще один варіант — між основними прийомами їжі, як додаткове джерело калорій, але не заміна обіду.
Не менш важливо — чим запивати. Вода — базово й без ризиків. Молоко — плюс калорії, але мінус для тих, у кого є чутливість до лактози. Додавати в шейкер ще протеїн — не обов’язково: більшість гейнерів містить достатньо білка. А от поєднувати з жироспалювачами, стимуляторами чи кофеїном — не найкраща ідея, бо сигналів організм отримає надто багато й може зреагувати не так, як очікуєш.
Техніка важливіша за об’єм
Із гейнером головне не злетіти в хаос. Якщо просто “лити” його щодня — зросте не тільки м’язова маса. Контроль за загальним раціоном, рівнем активності, режимом відпочинку — усе це залишається обов’язковим. Добавка — лише підсилювач, а не чарівна формула. І якщо є відчуття, що тіло “запливає” або стає важким — краще зробити крок назад і переглянути схему.
Улітку чи під час пауз у тренуваннях дозування теж має бути іншим. Калорійність має йти в ритм із потребами, а не навпаки. Усе, що не використано — тіло відкладе про запас. Тож краще трохи менше, ніж багато “на всякий випадок”.
Якщо бажаєте — можу відразу перейти до наступного тексту про жироспалювачі.
Add comment