Добавки для спорту — зручний інструмент для підтримки витривалості, відновлення та енергії. Але навіть якісний продукт не спрацює, якщо вживати його неправильно. Помилки у дозуванні, розкладі або поєднанні з іншими засобами можуть звести ефект нанівець. Ось найпоширеніші з них і способи їх уникнути.
Надмірне дозування
Більше — не означає краще. Перевищення рекомендованої порції може викликати проблеми з травленням, зайве навантаження на печінку або нирки, а також спровокувати зневоднення. Особливо це стосується ізотоніків, передтренувальних сумішей та засобів із кофеїном. Завжди дотримуйтесь інструкції та орієнтуйтесь на свою масу тіла й тип активності.
Недостатня гідратація
Багато хто забуває, що спортивне харчування потребує достатньої кількості рідини для ефективного засвоєння. Без води навіть ізотонік не зможе виконати свою функцію повноцінно. Особливо це важливо при вживанні BCAA, креатину або електролітів. Необхідно не тільки пити під час тренування, а й контролювати водний баланс протягом усього дня.
Поєднання з основним прийомом їжі
Деякі продукти не варто вживати одночасно з їжею. Наприклад, передтренувальні комплекси або ізотоніки можуть знижувати свою ефективність, якщо прийняті після щільного обіду. Час вживання має значення: ізотонік — до або під час активності, протеїн — після, а вуглеводні добавки — одразу після тренування або за потреби енергії.
Ігнорування інструкцій виробника
Здається дрібницею, але кожна добавка має свої особливості: температура розчинення, об’єм рідини, тривалість курсу. Нехтування цими рекомендаціями знижує ефективність і може викликати побічні ефекти. Інструкція — не формальність, а частина правильної роботи продукту.
Використання без урахування виду спорту
Набір для гідратації чи відновлення має підбиратись з урахуванням типу активності. Бігунам потрібні швидко засвоювані вуглеводи й легкий ізотонік, силовикам — амінокислоти та електроліти. Одна й та сама схема не підійде всім. Варто адаптувати свій підхід до конкретних цілей і навантажень.
Щоб спортивне харчування працювало, важливо не лише купити правильний продукт, а й грамотно його використовувати. У каталозі crocos знайдете добавки з чіткими схемами прийому та підтримкою гідратації — обирайте з розумом.
Add comment